Powerlifting vs. Bodybuilding

Definitionen:

Powerlifting (auf Deutsch Kraftdreikampf): … ist ein Wettkampfsport der Schwerathletik bzw. des Kraftsports. Es besteht aus 3 Disziplinen, Kniebeugen – Bankdrücken – Kreuzheben (offizielle Wettkampfreihenfolge). Ziel ist es, so viel Gewicht wie möglich zu bewältigen, absolviert wird jeweils eine Wiederholung. Obwohl eine gute Technik sehr wichtig ist und auch im Training eine sehr übergeordnete Rolle spielt, wird beim Wettkampf lediglich das Gesamtgewicht der drei Übungen bewertet. Die genauen Regeln bei einem Wettkampf findest du auf unserem Youtube-Kanal (https://www.youtube.com/watch?v=Rk5Ixx6Tp0o).

Bodybuilding: … ist eine Sportart mit dem Ziel der optischen Körpergestaltung. Durch Krafttraining versucht man, so viel wie möglich an Muskelmasse aufzubauen. Der größte Unterschied in dieser Kraftsportart zum Powerlifting besteht darin, dass Kraft an sich nicht wichtig ist, rein ästhetische Aspekte werden bewertet. Im Wettkampf müssen die Sportler auf einer Bühne vorgeschriebene Posen (und je nach Klasse auch eine Kür) präsentieren. Die gezeigten Leistungen werden von einer Jury verglichen und bewertet. Ein sehr geringer Körperfettanteil ist auf der Bühne sehr entscheidend, damit die hart aufgebauten Muskeln nicht von Fett verdeckt werden.

Das Training mit Gemeinsamkeiten und Unterschieden:

Ziele:

Während es im Bodybuilding, wie eingangs erwähnt, primär um den Aufbau von Muskelmasse geht, will ein Powerlifter so stark wie möglich werden. Für mehr Kraft hilft Muskelmasse, da hier das Potential der entfaltbaren Kraft steigt. Somit ist der Muskelaufbau ein gemeinsames Ziel, was man damit anstellt, ist jedoch der erste Unterschied der beiden Sportarten.

Das Training:

Sehr allgemein gesprochen kann man sagen, dass Bodybuilder am oder nahe am Muskelversagen (= dann, wenn keine weitere Wiederholung der Übung mehr möglich ist) trainieren um möglichst viel Fortschritt zu erzielen. Powerlifter hingegen bleiben bei den Wettkampfübungen eher mindestens 1 oder sehr oft sogar 2-3 Wiederholungen vom Muskelversagen entfernt. Da bei so komplexen Übungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben) die systemische Ermüdung des Körpers viel zu stark werden würde, wenn man bis ans Limit geht. Es würde dann zu lange dauern, bis man wieder vollständig erholt ist und man würde wertvolle Trainingszeit/-tage verlieren.

Bodybuilder versuchen den Zielmuskel so gut wie möglich zu treffen und zu ermüden, während Powerlifter an der Technik der Übung feilen, um das Gewicht so ökonomisch wie möglich bewegen zu können.

FAZIT: Beide Sportarten finden in der Welt des Krafttrainings statt. Weit weg vom Wettkampf sieht das Training der beiden Sportarten am ähnlichsten aus. Je näher der Wettkampf kommt, desto differenzierter wird das Training (und die Ernährung) gehandhabt.

AUTOR: Kroftstodl